A veces no necesitamos convertirnos en otra persona. Necesitamos aprender nuevas formas de atravesar lo difícil, relacionarnos con los demás y construir una vida que realmente queramos vivir.
Conocer DBTLa Terapia Dialéctico-Conductual combina aceptación y cambio. No se trata solamente de entender lo que ocurre: también se trata de aprender qué hacer cuando las emociones, las relaciones o las situaciones se vuelven difíciles.
Aprender a reconocerlas y atravesarlas sin quedar completamente a merced de ellas.
Desarrollar herramientas concretas para responder de una manera más efectiva.
Aprender formas más eficaces de comunicarte, poner límites y cuidar tus vínculos.
DBT busca ampliar el espacio entre lo que sucede y lo que hacemos con ello.
Una emoción intensa, un conflicto, una pérdida, un rechazo o una situación que te desborda.
Practicas nuevas maneras de observar, regular, tolerar y comunicarte.
Con práctica, puedes responder de formas más alineadas con lo que quieres para tu vida.
Aprender a estar más presente y observar lo que ocurre sin reaccionar automáticamente.
Comprender las emociones y desarrollar estrategias para manejarlas de manera más efectiva.
Aprender a atravesar momentos difíciles sin recurrir necesariamente a respuestas que después lamentes.
Comunicarte, pedir lo que necesitas, establecer límites y cuidar tus relaciones.
El objetivo es ayudarte a desarrollar un repertorio más amplio de habilidades para que puedas elegir cómo actuar incluso cuando las cosas se ponen difíciles.
La siguiente evaluación utiliza un instrumento breve de screening como una de las fuentes de orientación. No es un diagnóstico y no determina por sí sola si DBT es el tratamiento adecuado para ti.
A continuación encontrarás 10 afirmaciones. Lee cada una y marca Sí si describe cómo te sientes o comportas la mayor parte del tiempo, o No si no te identifica.
Si reconociste parte de lo que leíste aquí, no tienes que saber exactamente qué necesitas antes de pedir ayuda. Puedes empezar simplemente conversando con un profesional y explorando qué camino puede tener sentido para ti.